單杠：

1練習(xí)是引體向上

2練習(xí)是騰身反轉(zhuǎn)上杠

3練習(xí)是雙手撐杠單腳跨杠

4練習(xí)是跨杠翻轉(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)360度

5練習(xí)是擺體上杠旋轉(zhuǎn)360度下杠

6練習(xí)是跨杠反轉(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)360度下杠

7練習(xí)是踩杠旋轉(zhuǎn)360下杠

8練習(xí)是360度大回環(huán)

雙杠：

1 練習(xí)是撐杠

2練習(xí)是擺臂撐杠

4練習(xí)是夾臂上杠，杠上水平坐杠

5練習(xí)是夾臂上杠，倒立，后下杠

6練習(xí)是夾臂上杠，倒立，前下杠

7練習(xí)直臂擺體上杠，后下杠

雙 杠

　　結(jié)構(gòu)：這個(gè)器械由兩根相同規(guī)格的杠子組成。兩根杠子平行、在同一高度。

　　兩根杠子的位置是平行的，可以預(yù)加應(yīng)力。

　　每根杠子由兩根豎直立柱支撐，立柱下面是一個(gè)起固定作用的底座。

　　支撐豎直立柱包括一個(gè)固定部分和一個(gè)可移動(dòng)的部分，這樣可以調(diào)節(jié)雙杠的高度和寬度。

　　杠子的橫截面成水滴型，整根杠子的橫截面都是完全相同的。

　　尺寸：杠子

　　長(zhǎng)度　　　　　　　　　　　350厘米

　　橫截面縱軸高度　　　　　　5厘米　

　　橫截面橫軸高度　　　　　　4厘米　　

　　從杠子上端到地面的距離　　195厘米　　　

　　兩個(gè)連接點(diǎn)之間的距離　　　230厘米　　　

　　兩根杠子之間的距離　　　　42厘米至52厘米

　　兩根支撐立柱的固定部分之間的距離至少為48厘米

　　墊子的高度　　　　　　　　20厘米　　　　

　　寬度調(diào)節(jié)：兩根杠子之間的距離必須能自由的在42厘米至52厘米之間調(diào)節(jié)。

　　功能特性：杠子必須是有彈性的。為保證彈性能發(fā)揮效力，杠子與支撐立柱的連接點(diǎn)必須是活結(jié)。

　　杠子不能明顯的縱向和橫向擺動(dòng)。

　　整個(gè)器械必須是穩(wěn)定的。

　　意外地橫向和縱向受力時(shí)，雙杠都能保持穩(wěn)定不動(dòng)。

　　杠子的表面必須能吸收水分，同時(shí)不易打滑。

　　杠子表面必須由木頭制成。除了打磨之外，不能對(duì)其表面進(jìn)行任何其他處理。

　　杠子的芯可以是木制的，也可以是由其他材料制成的。

　　杠子一定要非常結(jié)實(shí)，不能折斷。

　　器械不能有尖銳的邊、角或其他突出的部分。表面不能粗糙。

　　調(diào)節(jié)螺絲在固定后不能出現(xiàn)意外移動(dòng)。調(diào)節(jié)裝置必須是雙保險(xiǎn)，保證在使用時(shí)不出現(xiàn)松動(dòng)。

　　基座的大梁以及兩梁間的空地必須都用墊子蓋上。覆蓋后地面必須是平坦的，沒(méi)有空隙，和四周的墊子同一高度形成一個(gè)平面，只有支撐立柱從平面上深出來(lái)。