如果說情緒管理也有--個(gè)從低到高的水平之分的話，我覺得應(yīng)該是從一一"無意識(shí)的壓抑或發(fā)泄”到“有意識(shí)的宣泄與表達(dá)”再到"有意識(shí)的覺察與成長”。

情緒，尤其是強(qiáng)烈的情緒，如果沒有處理好，傷已又傷人。

"無意識(shí)的壓抑”明顯屬于傷自己比較多的類型。

成長過程中，因?yàn)楦改?、老師的各種教導(dǎo)或者他們的干預(yù)方式，讓我們覺得有些情緒是不適合的，是不能有、不能表達(dá)的。

或者他們的教育方式，讓我們習(xí)得一種忽視、壓抑自己情緒的習(xí)慣，我們會(huì)自動(dòng)的把它壓抑下去，或者覺得它無所謂。

但是事實(shí)上，這些情緒-直存在著，變成“內(nèi)傷"，不斷積累，有-天突然爆發(fā)出來，連我們自己都不知道自己怎么突然這個(gè)樣子。

相信很多人體驗(yàn)過，或者見過這樣的現(xiàn)象。

如果說“無意識(shí)的壓抑”傷自己比較多，那“無意識(shí)的發(fā)泄”明顯傷別人多一些。

zui常見的“有意識(shí)的情緒管理方法”，就是“有意識(shí)的宣泄”，即-我們意識(shí)到自己有情緒，并選擇-種方式去宣泄(傾訴、體育運(yùn)動(dòng)、睡覺、唱歌、看電影等等)。

有時(shí)候在溝通過程中，我們意識(shí)到自己有了情緒，也意識(shí)到自己的聲音大了點(diǎn)，語速快了點(diǎn)，覺察到了自己的情緒。

當(dāng)溝通不暢時(shí)，或者因自己帶情緒的表達(dá)方式讓溝通效果不理想時(shí)，我們可以意識(shí)到是自己的情緒在作怪，就可以及時(shí)調(diào)節(jié)、控制。

這也是很多擅長溝通的人經(jīng)常做的，他們會(huì)主動(dòng)承認(rèn)自己有點(diǎn)剛才有點(diǎn)情緒。

當(dāng)他們這樣表達(dá)時(shí)，一般換來的，都是對(duì)方的理解和真誠，也讓溝通有了轉(zhuǎn)機(jī)。

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