通過400米障礙的呼吸方法。平地跑剛開始時，自然地加深呼吸，呼吸的節(jié)奏要和跑的節(jié)奏相配合，終點跑時呼吸的頻率和深度有所增加，通過障礙時，可“闊氣”用力。通過障礙物后，應(yīng)及時調(diào)整呼吸，著重將氣呼出，呼吸是利用鼻和半張開的嘴進(jìn)行的，呼吸方法與中長跑基本相同。

400米障礙跑的體力分配。400米障礙跑要求用“均勻”速度跑完全程。400米障礙要先100米平地跑后，才通過障礙物。它要往返200米，通過14個障礙物。順利快速地通過障礙物是完成全程的重要保證。因此，前100米平地跑要求快速，輕松省力。在障礙與障礙之間的跑進(jìn)中，應(yīng)有步點調(diào)整階段，即在通過障礙物后要調(diào)整好步點，在通過下一個障礙物前，要稍加快跑速，節(jié)奏明顯，達(dá)到順利快速地通過障礙物的目的。當(dāng)所有障礙物通過后，即轉(zhuǎn)入終點跑，要求全力以赴，發(fā)揚(yáng)頑強(qiáng)拼搏精神跑到終點。

進(jìn)行了體育化抽象和高度集成的障礙融合而成，使之成為能夠?qū)A(chǔ)體能訓(xùn)練成果產(chǎn)生延伸和強(qiáng)化作用的形式的體能訓(xùn)練場所，使訓(xùn)練緊貼實戰(zhàn)需要。以訓(xùn)練的功能作用看，它是進(jìn)行性、適應(yīng)性的訓(xùn)練，突出模擬訓(xùn)練，對內(nèi)陸來說，通過高強(qiáng)度陸上模擬訓(xùn)練，為海上訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)，縮短海上訓(xùn)練適應(yīng)時間，提益。本訓(xùn)練場既強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練實效性，同時又充分考慮到受訓(xùn)者在單位時間內(nèi)能承受的訓(xùn)練強(qiáng)度和難度。

(二)以渡海登陸作戰(zhàn)戰(zhàn)術(shù)需求為牽引設(shè)置場地。按渡海登島作戰(zhàn)全過程戰(zhàn)術(shù)需求進(jìn)行項目設(shè)置和排列，在裝載階段，設(shè)置有軟橋，主要是用于加強(qiáng)不穩(wěn)定狀態(tài)下的平衡訓(xùn)練和靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，提高快速運(yùn)動的能力；在航渡階段，設(shè)置有螺旋梯，高低橫木，主要用于加強(qiáng)植物性的調(diào)節(jié)功能訓(xùn)練，提高身體的平衡和抗眩暈?zāi)芰Γ辉趽Q乘階段，設(shè)置有繩網(wǎng)、輪胎攀臺、搖擺平臺，主要用于加強(qiáng)在不穩(wěn)定狀態(tài)下的攀爬訓(xùn)練，克服恐高心理，提高身體的平衡能力，在搶灘上陸階段，設(shè)置有晃動橫梯、跨網(wǎng)、阻絕墻、模擬沙灘，主要用于加強(qiáng)肢體力量訓(xùn)練，提高克服水際灘頭障礙的能力。障礙物設(shè)置充分體現(xiàn)實戰(zhàn)環(huán)境。有的障礙物設(shè)置是根據(jù)作戰(zhàn)需求采取模擬方法進(jìn)行高度抽象。如螺旋梯、跨網(wǎng)等，有的是實際作戰(zhàn)過程中各階段所遇到的障礙，如軟橋、模擬沙灘、輪胎攀臺等，但有一條共同原則動作結(jié)構(gòu)和性質(zhì)不變，以使得陸上訓(xùn)練更加逼近渡海登陸作戰(zhàn)實戰(zhàn)環(huán)境。