400米阻礙器械技身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法重在塑造和提升人機(jī)動(dòng)靈活的陸地戰(zhàn)斗身體素質(zhì),如超越阻礙,根據(jù)險(xiǎn)橋,跳越護(hù)墻,攀登磚墻,根據(jù)低網(wǎng),鉆越洞孔,跳下搭上壕溝等,擺脫陸上戰(zhàn)斗全過(guò)程中的多種阻礙,及其裝備齊全的遠(yuǎn)途機(jī)動(dòng)性拉練等。

400米阻礙是軍校學(xué)員及軍隊(duì)國(guó)防體育技能關(guān)鍵訓(xùn)練方法之一，根據(jù)此項(xiàng)目地練習(xí)，可以提升士兵根據(jù)各種各樣阻礙的工作能力，提高隊(duì)伍戰(zhàn)斗能力。

400米阻礙練習(xí)難題

體質(zhì)

400米阻礙練習(xí)必須受訓(xùn)人具有較好的體力、速率、能量、柔韌性和靈巧素養(yǎng)，在其中能量素養(yǎng)中的迅速全身肌肉能量、體力素養(yǎng)中無(wú)氧耐力及靈巧素養(yǎng)是此項(xiàng)練習(xí)的難題。

（一）迅速全身肌肉能量

力量素養(yǎng)依據(jù)表達(dá)形式和組成特性可以分成大全身肌肉能量、迅速全身肌肉能量和肌肉耐力三種。在400米阻礙的練習(xí)中，根據(jù)跨樁、壕溝、護(hù)墻等超越類阻礙物及其高板跳水、水準(zhǔn)梯、磚墻等蹬越、攀登類阻礙物時(shí)，跳遠(yuǎn)技巧、跳起、撐臂等姿勢(shì)，規(guī)定受訓(xùn)人具有較好的彈跳力和暴發(fā)力。士兵在日常的肌肉訓(xùn)練中常會(huì)以肌肉耐力練習(xí)為主導(dǎo)，造成了迅速全身肌肉能量的欠缺，立即影響到了根據(jù)阻礙的速率。

（二）無(wú)氧耐力