近幾年，健身房火起來一種帶把兒的球體健身器材，因為長得像有把兒的水壺，所以叫壺鈴。其實壺鈴是個很棒的健身器材，卻總被人們忽略... 

壺鈴的訓練原理：壺鈴這個訓練工具及訓練模式的歷史其實非常古老和經(jīng)典，俄羅斯幾百年前就開始使用了。壺鈴對于訓練者有挑戰(zhàn)，因為它握把更厚，有利于很好地強化到握力。握把的設(shè)計讓壺鈴能夠更好的產(chǎn)生更大的離心力，使用壺鈴時會改變固有的杠桿作用，需要更多的去集中前臂及手部的肌肉，健身鑄鐵壺鈴廠家，同樣需要更多穩(wěn)定肌群來支持壺鈴轉(zhuǎn)移而產(chǎn)生的額外張力！

壺鈴對肌肉的塑造通常是在重點中兼顧其他部位。在鍛煉臀腿做壺鈴硬拉時，除了臀部能感受到強烈的刺激以外，手臂因為手持壺鈴，也需要保持發(fā)力來握緊壺鈴，而背部和核心也要保持發(fā)力感來保持上半身的挺直，所以說，一個動作，壺鈴就能實現(xiàn)對全身肌肉的不同程度的刺激，從而擴大了訓練效果。

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壺鈴基礎(chǔ)動作——壺鈴高腳杯深蹲

我們都知道深蹲是一個非常好的動作，健身鑄鐵壺鈴訂購，那么壺鈴高腳杯深蹲就是深蹲入門選擇。

壺鈴的握法有幾種，可以雙手拿一個，也可以把壺鈴倒過來，還可以一手拿一個壺鈴。動作要領(lǐng)如下：

·設(shè)定好起始姿勢，手里握住壺鈴，健身鑄鐵壺鈴訂做，眼睛目視前方。

·吸氣的時候向下蹲，想象下面有一把椅子，健身鑄鐵壺鈴，你要往上面去坐。

·在靈活性允許的情況下蹲得盡可能深，全程保持背部挺直，不要彎腰。

·呼氣的時候蹲起來，整個下肢發(fā)力。

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