濰坊健身房商用太空漫步踏步機(jī)專用全機(jī)械橢圓儀廠家

健身房商用太空漫步踏步機(jī)使用方法：     

步驟1：緩慢上橢圓機(jī)

握扶手，踩腳踏板，上機(jī)

步驟2：運(yùn)動(dòng)前調(diào)整身體姿勢(shì)

1.目視前方，保持上身正直，不要含胸駝背。
2.腳尖頂著踏板位置，防止運(yùn)動(dòng)中打滑，左右腳踏板位置要保持在踏板相同位置
3.膝蓋正對(duì)前方，膝蓋不要內(nèi)扣或外擺

步驟3：運(yùn)動(dòng)中姿勢(shì)與發(fā)力點(diǎn)

1.雙手握住扶手：無需緊握，只需保持平衡，外扶手全身運(yùn)動(dòng)，內(nèi)扶手側(cè)重下肢肌肉運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)中可切換交替進(jìn)行）

2.伸髖：腹部微微緊張（不是收縮）通過腹部的張力穩(wěn)住腰和骨盆，從而避免身體左右搖擺。想象著將前腿往后蹬，而不是往下踩，以此往復(fù)去連貫蹬橢圓機(jī)。

3.臀腿發(fā)力：臀部整體向后方傾斜（類似往后坐的姿勢(shì)），感受臀部和大腿后側(cè)發(fā)力。感覺屁股肌肉在鎖緊。

4.膝關(guān)節(jié)配合重心穩(wěn)定：大化減少在膝關(guān)節(jié)上的注意力，膝關(guān)節(jié)的屈伸只是配合重心的穩(wěn)定，而不是伸膝。膝關(guān)節(jié)附近肌群不參與主導(dǎo)發(fā)力。注意力只能放在膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定上。

 5.全腳掌落地：腳部著力點(diǎn)為后腳跟，并且好是偏腳內(nèi)側(cè)。在整個(gè)過程中，腳后跟不要抬起。注意事項(xiàng)：注意踩不是用腳發(fā)力，而是使用大腿發(fā)力，帶動(dòng)小腿，用大腿發(fā)力去踩，將所有注意力集中在臀部和伸髖這一過程，使臀部和大腿后側(cè)緊張起來。

步驟4：改變阻力和坡度

1.循序漸進(jìn)增加阻力：先設(shè)置1-2檔阻力，讓身體逐漸適應(yīng)橢圓機(jī)訓(xùn)練，后期在增加阻力強(qiáng)度。
2.阻力強(qiáng)度控制：每個(gè)人在使用的時(shí)候，能喘得過氣，達(dá)到自己一口氣只能“勉強(qiáng)說一句話”的阻力強(qiáng)度。這個(gè)強(qiáng)度比較符合“傳說中”的減脂心率。
3.設(shè)置坡度塑造翹臀：坡度逐次提升。全腳掌著地，注意力放在大腿后側(cè)和臀部，感受臀部和大腿后側(cè)發(fā)力。