400米障礙詳細(xì)規(guī)格；

  梅花樁；由5個(gè)直徑0.3米，高出地面0.1米的跨樁組成。右邊三個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距2.3米，距離跑道中線0.3米跨樁中點(diǎn)距端線5米。左邊兩個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距2.3米，距離跑道中線0.6米跨樁中點(diǎn)距離端線6.15米。

  矮墻；寬2米、高1.1米、厚0.2米。洞孔寬0.5米、高0.4米、下緣距地面0.6米，設(shè)于矮墻左側(cè)。

  高板；高1.8米，長2米、寬0.5米、厚0.05-0.08米。

  高臺(tái)；高1.5米，長、寬各1米。

  低臺(tái)；高、長、寬各1米。高板、高臺(tái)、低臺(tái)間隔1米。

  水平梯；長5.米、寬0.6米、高2.4米，橫杠直0.03-0.04米，橫杠間跨0.5米，距高板跳臺(tái)0.3米。

  獨(dú)木橋；長5米，橋面寬20厘米厚13厘米，高1.3米，斜板長2米寬0.2米

。橋下立柱間隔1-1.3米，柱應(yīng)漆上紅、白相間的顏色。

  高墻；寬、高各2米，厚20厘米。

  低樁網(wǎng)；由12根立樁對(duì)應(yīng)分列兩行，行距2米，間距1米，樁高出地面0.5米，每對(duì)立樁間用彈性材料拉直成橫線構(gòu)成樁網(wǎng)，網(wǎng)下地面以松軟的沙層為宜。

障礙特點(diǎn)：該障礙主要考驗(yàn)受訓(xùn)對(duì)象的身體靈活性，其根和第三根為高杠，第二根和第四根為低杠。

危險(xiǎn)系數(shù)：三星

常見訓(xùn)練傷：在跨越高桿時(shí)可能會(huì)因?yàn)槭テ胶舛さ梗瑫r(shí)雙腳容易磕在低杠上而引起腳踝的受傷。

預(yù)防方法：在通過時(shí)可以模仿通過矮墻的方法，也可以用一只手反抓橫桿以此來控制自身的平衡。

通過繩網(wǎng)障礙特點(diǎn)：繩網(wǎng)是障礙中高度高的一個(gè)障礙，也是需要通過者克服恐高心理的一個(gè)障礙。