太極推手。這個材可以貫通血脈，活動筋骨，適合14歲以上75歲以下的的人群。太極推手的使用方法:雙腳同肩寬，雙手放置兩圓盤的邊緣或握緊手柄，推至右邊，腰部以下向右移，右腿呈步以此類推，反復(fù)進(jìn)行。建議同向、反向轉(zhuǎn)動各20次，兩組。北京農(nóng)村廣場健身器材室外健身器材 戶外健身器材生產(chǎn)廠家

　　太空漫步機(jī)。功能：下肢運(yùn)動，增進(jìn)，提心耐力，特別適用于老年人。鍛煉方法:雙手握把,兩腳分踏于左右踏板上，兩腳前后交替自然擺動,進(jìn)行漫步動作。建議緩慢擺動5分鐘。

　　上肢牽引。主要功能：肩帶肌群力量，改善肩，提手、腦協(xié)調(diào)能力。使用方法：雙手握住手柄，左右手交替牽拉繩索，通過手臂的交叉運(yùn)動，使肩關(guān)節(jié)及相關(guān)部位的肌肉得到鍛煉。鍛煉的動作既可以是上舉，也可以是外展，一般每次可練習(xí)分鐘對于肩周炎患者，鍛煉方法則是通過健康手臂的向下拉動，使患肢被動上舉。

　　一般來講，蹬力有三類，有雙位蹬力、三位蹬力、以及四位蹬力三類。蹬力的功能：鍛煉腿部力量、腿部肌肉協(xié)作和控制能力。蹬力的使用方法如下：坐在座板上，背部一定要緊靠在座椅靠背上，雙腳彎曲，腳踏踏板，雙手放在蓋上，然后用力蹬雙腳至極限位置。北京農(nóng)村廣場健身器材室外健身器材 戶外健身器材生產(chǎn)廠家

　　立式旋轉(zhuǎn)。功能：提腰、背部肌肉的柔韌性。鍛煉腰腹部、腹內(nèi)外斜肌、豎脊肌、活動腰椎各關(guān)節(jié)，特別適合久坐人群緩解身體疲勞。使用方法：使用坐姿械時，雙腳自然放在腳踏上，雙手扶緊扶手，背部繃直，轉(zhuǎn)動時，上身要盡量繃直不要動，腰部盡量向兩邊轉(zhuǎn)動，熟練動作后，可以加快轉(zhuǎn)動速度。

　　任何運(yùn)動都不能操之過急，使用這些室外材使應(yīng)適當(dāng)?shù)乃俣冗m當(dāng)?shù)牧α勘憧?，還有做運(yùn)動之前必定做準(zhǔn)備運(yùn)動喔。在互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展下，白們需要長期坐在電腦前工作，不僅會被電腦輻射，而且長時間同一個坐姿會引起腰酸背痛的癥狀，那么健康變成我們現(xiàn)代人急需要解決的事情。

“劃船”時身體每一個屈伸動作、每次劃漿的劃臂動作，使大約90%的伸肌參與了運(yùn)動，因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說，實(shí)在是受益無窮。劃船動作對鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中得到活動范圍，同時活動脊柱的各個關(guān)節(jié)，不但了彈性，也增加了韌性。練習(xí)”劃船”時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸的動作不要出現(xiàn)停頓。劃行過程中的動作一定要到位，幅度過小，參與運(yùn)動的肌肉無法充分伸展和收縮。北京農(nóng)村廣場健身器材室外健身器材 戶外健身器材生產(chǎn)廠家

　　如果鍛煉的目的是減輕體重，應(yīng)將手柄的力度調(diào)節(jié)至中低強(qiáng)度，每次劃船時間不低于30分鐘，中間稍做休息;如將力度調(diào)節(jié)至中等強(qiáng)度，可得到肌肉力量的鍛煉，同時明顯緩解背部肌肉的緊張，并輔助陳舊性或新創(chuàng)傷;如調(diào)至強(qiáng)度，即可得到健美背部肌肉的效果，鍛煉時注意呼吸配合(前傾時呼氣，后仰時吸氣)，中間休息不超過1分鐘，每3次為一組，組間休息3分鐘，共做4～5組。

　　我們一直被問到的一個問題是：“我如何找到一塊好的健身材”引用愛因斯坦的話- “這都是相對的。”人們通常將價(jià)值與總成本聯(lián)系起來，但價(jià)值可以通過更多方式來定義。例如，幾十萬的汽車并不意味著您將自動獲得您真正需要的所有功能。事實(shí)上，這可能意味著你得到了許多你沒有的東西。相反，幾萬元經(jīng)濟(jì)型汽車的華麗廣告可能讓你的錢包感覺更好，但從長遠(yuǎn)來看，它可能不會很好地讓你從A點(diǎn)到B點(diǎn)。健身材也不例外!所以這里有一些你需要知道的事情。