雙杠是男子競技體操項目之一。金屬的架子支撐兩條平行的木頭、塑膠或合成金屬制成的杠。一套典型的雙杠動作包括在支撐位置、倒立位置和掛臂位置的轉換;運動員要在這些位置做擺動，擺越、屈伸、弧形擺動、回環(huán)、空翻和靜止等動作。，整套動作的下法要求必須站在杠的一側。

　　一、雙杠直臂支撐

　　鍛煉部位：整個手臂的肌群、肩關節(jié)、腰腹。

　　動作：兩手直臂撐杠，挺胸收腹，兩腿并攏，腳尖繃直。可先在低雙杠上，兩臂撐杠向前移動，以增強支撐能力。

　　二、掛臂撐

　　鍛煉部位：手臂的肌群、肩關節(jié)。

　　動作：兩臂彎屈水平掛杠，兩手稍向外施握杠，身體自然下垂。

　　三、掛臂屈體撐

　　鍛煉部位：腹肌

　　動作：掛臂，兩臂壓杠，先上體后仰，帶動兩腿前擺，然后收腹舉腿屈髖，重復8～8次?？上仍趬|上做收腹舉腿和仰臥起坐輔助練習，以增強腹肌力量。

　　提示：

　　1.下放的速度要慢，并盡量降低。

　　2.身體不可隨意晃動，要保持平衡。

　　3.不要在身體的前后擺動中完成動作。

　　4.初始練習者力量不佳，可選擇長凳、等生活家具，采取同樣動作進行(因腳踩地可減低體重負荷)。

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　　四、支撐擺動

　　先直臂支撐，然后開始擺動，擺動時兩臂要伸直，以肩為軸，幅度由小到大。前擺時做到送髖，腳尖遠伸。上體后擺過垂直部位后，加快腿的擺速，重復5～6次。并在杠前，后可各懸掛一個小球(與胸齊高)，從支撐姿勢開始擺動，做到足部擺動碰觸或高于小球