每天曬曬太陽(yáng)竟然有這么多好處！關(guān)鍵是要會(huì)曬太陽(yáng)！-國(guó)產(chǎn)精品人妻一區(qū)二區(qū)三區(qū)A_《人妻第一部作品破CHU乳》
對(duì)很多人來(lái)講，到晚基本都待在室內(nèi)。本來(lái)就很少接觸到自然陽(yáng)光，如果平時(shí)還不愛(ài)出去曬太陽(yáng)，那可真是太虧了！陽(yáng)光擁有其他光源無(wú)法比擬的優(yōu)勢(shì)，對(duì)身體健康特別重要。可以說(shuō)，曬太陽(yáng)是一種既簡(jiǎn)單又高效的養(yǎng)生方法。
每天曬曬太陽(yáng)竟能降低全身炎癥？
2024年12月，鄭州大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員在《歐洲營(yíng)養(yǎng)雜志》上發(fā)表的研究顯示，補(bǔ)充維生素D可顯著改善脂質(zhì)代謝異常，增強(qiáng)胰島素敏感性，并降低身體的炎癥。①
研究顯示，與對(duì)照組相比，補(bǔ)充了維生素D3的小鼠體內(nèi)的炎癥細(xì)胞因子，比如TNF-α、IL-1β和IL-6，都明顯減少，并改善了血清脂質(zhì)異常。
研究結(jié)果表明，補(bǔ)充維生素D可以減輕高脂飲食誘導(dǎo)的肥胖、肝臟/體重比，以及慢性低度炎癥。
另外，2022年在《國(guó)際流行病學(xué)雜志》上發(fā)表的一篇研究也曾指出，維生素D可以在炎癥反應(yīng)中能起到調(diào)節(jié)作用，特別是對(duì)于那些維生素D缺乏的人，適量補(bǔ)充維生素D能減輕全身性的輕度炎癥。②
研究結(jié)果表示，當(dāng)維生素D缺乏時(shí)，攝入維生素D可以降低C反應(yīng)蛋白比率，減輕炎癥。尤其是本身就缺乏維生素D的人補(bǔ)充維生素D，可以較好地減輕炎癥，對(duì)其健康有明顯益處。
“維生素D”這個(gè)詞我們耳熟能詳，但是它到底是個(gè)什么東西？
維生素D也被稱為“陽(yáng)光維生素”，在日常適當(dāng)曬太陽(yáng)是獲取維生素D的自然方式。值得注意的是，只有皮膚直接暴露在陽(yáng)光下，才能產(chǎn)生維生素D。
所以，冬天的時(shí)候更得多曬曬太陽(yáng)，這樣身體才能有足夠的維生素D，幫助身體減少炎癥。
曬曬太陽(yáng)，好處真不少！
1. 降低腸癌風(fēng)險(xiǎn)
2021年發(fā)表在《Bmc公共衛(wèi)生》上的一項(xiàng)研究通過(guò)分析全球186個(gè)國(guó)家的數(shù)據(jù)指出：紫外線照射與結(jié)直腸癌患病顯著相關(guān)，且隨著年齡的增加，紫外線照射越少的人越容易導(dǎo)致結(jié)直腸癌的發(fā)病。③
這項(xiàng)研究評(píng)估了全球范圍內(nèi)不同年齡階段維生素D缺乏與結(jié)直腸癌發(fā)病率之間關(guān)系。結(jié)果顯示，維生素D的缺乏將有可能提升結(jié)直腸癌的患病風(fēng)險(xiǎn)，而這一負(fù)相關(guān)關(guān)系在45~59歲的年齡組中非常顯著。
2. 幫助降低血壓
2020年，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志上刊登的一項(xiàng)研究提示，曬太陽(yáng)有助于降低收縮壓。④
研究人員分析了近4600萬(wàn)個(gè)血壓讀數(shù)后發(fā)現(xiàn)，除了環(huán)境溫度外，太陽(yáng)紫外線照射與較低的收縮壓有關(guān)。研究者認(rèn)為，這就提出了一種可能性，即日照不足是高血壓的一個(gè)新的危險(xiǎn)因素，甚至在普通人群中也是如此。
3. 降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)
2022年，發(fā)表于《英國(guó)醫(yī)學(xué)委員會(huì)—內(nèi)科學(xué)》上的一項(xiàng)納入36萬(wàn)余人、長(zhǎng)達(dá)9年隨訪的研究，發(fā)現(xiàn)適當(dāng)曬太陽(yáng)有助于預(yù)防老年癡呆。⑤
數(shù)據(jù)顯示，戶外日照時(shí)間與癡呆風(fēng)險(xiǎn)之間呈J型曲線關(guān)系，戶外日照時(shí)間平均每天1.5小時(shí)、夏季每天2小時(shí)、冬季每天1小時(shí)，癡呆風(fēng)險(xiǎn)低。
當(dāng)戶外日照時(shí)間較短時(shí)，癡呆風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。與平均每天接受1.5小時(shí)戶外光照的人群相比，戶外光照時(shí)長(zhǎng)每減少0.5小時(shí)，癡呆風(fēng)險(xiǎn)增加28.7%。
4. 遠(yuǎn)離負(fù)面情緒
2021年，在《情感障礙雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)超40萬(wàn)人研究發(fā)現(xiàn)，白天缺乏光照是抑郁癥狀、情緒低落和失眠的危險(xiǎn)因素，每天獲得足夠的自然陽(yáng)光會(huì)改善一個(gè)人的情緒和睡眠質(zhì)量。⑥
研究人員指出，白天在戶外光照下的時(shí)間越長(zhǎng)，抑郁癥狀越少，使用抗抑郁藥物的概率越低，睡眠質(zhì)量越好，失眠癥狀越少。
5. 有助于心血管健康
2019年刊發(fā)在《臨床內(nèi)分泌與代謝雜志》的一項(xiàng)在歐洲中年人群中開(kāi)展的橫斷面研究表明，多曬太陽(yáng)會(huì)增強(qiáng)胰島素敏感性和降低甘油三酯水平，從而有助于降低2型糖尿病和心血管病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。⑦
曬太陽(yáng)是個(gè)技術(shù)活，注意5個(gè)細(xì)節(jié)
那么，具體注意哪些細(xì)節(jié)，才能做到曬太陽(yáng)安全、有效、獲益大呢？
1. 選擇合適的時(shí)間曬
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，冬季紫外線強(qiáng)度較弱，可選擇在中午曬；夏季紫外線強(qiáng)烈，就要選在早晚。
2. 每天曬15～30分鐘
長(zhǎng)時(shí)間暴露在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下可能會(huì)曬傷，增加患皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)。通常，每天可進(jìn)行15～30分鐘日光浴，足以滿足大部分人的維生素D需求。
3. 陽(yáng)光與皮膚直接接觸
有人問(wèn)能隔著玻璃曬太陽(yáng)嗎？隔著玻璃曬太陽(yáng)效果會(huì)大大降低維生素D合成的效果。曬太陽(yáng)的佳地點(diǎn)是戶外，因各種原因必須在室內(nèi)曬太陽(yáng)，也一定要打開(kāi)窗子，讓陽(yáng)光直接與皮膚接觸。
4. 多曬曬四肢和后背
一般而言，軀干部皮膚對(duì)日曬的敏感性高于四肢，上肢皮膚的敏感性高于下肢。所以，面部皮膚比較薄，要注意防護(hù)。但是手背、肢端（胳膊、腿）這些地方皮膚厚度適當(dāng)，是接受紫外線比較好的部位。簡(jiǎn)單記住一句話：夏天短褲、短袖，冬天露出手。此外，曬曬后背，很舒服，而且有利于維生素D生成。
5. 曬太陽(yáng)后記得喝水
陽(yáng)光照射后，皮膚及其皮下組織血流量會(huì)明顯增多，加上通過(guò)加溫出汗增多，血液中的有效循環(huán)血量會(huì)明顯減少。因此，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，避免脫水。