(1)坐式運(yùn)動(dòng):放松全身，上身伸直，保持身體平衡，身體重心落在球的中心，兩腿分開(kāi)的距離與大腿長(zhǎng)度同寬，上身與大腿屈曲約90°，大腿與小腿屈曲約90°，雙足踩實(shí)地面，與球構(gòu)成穩(wěn)定狀態(tài)。利用分娩球帶動(dòng)身體前后、左右、上下、順時(shí)針與逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

(2)跪式或站式前傾位運(yùn)動(dòng):將分娩球放置于床、沙發(fā)、穩(wěn)定的臺(tái)面或地面軟墊上，跪式時(shí),婦戴護(hù)膝跪于床上或者地面，站式時(shí)，產(chǎn)婦雙足分開(kāi)呈45°角站立于地面，上身趴在分娩球上，用雙臂環(huán)抱分娩球，利用分娩球作支撐，帶動(dòng)身體前后、左右、順時(shí)針與逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，亦可做搖擺骨盆運(yùn)動(dòng)。 

(3)側(cè)臥位:孕產(chǎn)婦取側(cè)臥位,將分娩球放在雙腿之間，利用分娩球作支撐，使產(chǎn)婦骨盆打開(kāi)。

(4)依墻滑行:將分娩球放在腰部作為支撐，產(chǎn)婦依靠墻面，以此作為支點(diǎn)，雙足分開(kāi)與肩同寬，進(jìn)行上下緩慢滑行，嚴(yán)格掌握滑行力度與幅度。

(5)蹲式運(yùn)動(dòng):將分娩球置于背部和墻壁之間，雙足略高于臀部高度，足趾稍指向外側(cè);如果需要，可以握住椅子的后部以獲得支撐;挺起胸部，放松肩膀，臀部坐在地板上，依據(jù)球的運(yùn)動(dòng)搖擺身體。