搭配出一組三式、適合任何人的強化脊椎瑜伽動作。蝴蝶式往前伸展，中國臺灣《康健》雜志特別針對男性上班族罕見的腰酸背痛和情緒煩悶。駱駝式往后舒展，加上牛頭式有助固定脊椎，可以改善便秘、焦躁不安、尿頻、體力衰退及性功能障礙等問題。慢慢來、不要急，會慢慢感受到肢體伸展后的活力重現(xiàn)。

不過到瑜珈館里走一遭之后人們就會發(fā)現(xiàn)，瑜珈作為時下Zui流行的健身項目備受關(guān)注。那里幾乎成了女性的天下。對瑜珈的誤解讓很多男性裹足不前，但事實上瑜珈并非是女性的項目，男性練瑜珈的好處可能更多。瑜珈是任何人的運動

并不是女性專屬的如果被瑜珈動作表面的柔性所迷惑，瑜珈是讓身心合一的的運動。對很多男性而言無疑是一種損失。

大家對自己的要求在逐漸提高，現(xiàn)代人的生活節(jié)奏越來越快。壓力自然會慢慢壓得人透不過氣。這時候如果不能放松，讓心靈回到平靜的狀態(tài)，就會引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像常伏案工作的人容易出現(xiàn)的心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等等問題都是共有的而不只出現(xiàn)在女性身上。另外，很多人尤其是男性，心理壓抑一段時間后喜歡用暴力的方式發(fā)泄，這樣雖然一時痛快，但Zui后治標不治本，還是不能完全解決問題。

腦部疲勞的時候，人體中腦是Zui重要的器官之一。很多功能都會受到影響。調(diào)節(jié)人精神狀態(tài)的神經(jīng)主要包括交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，白晝工作時主要是交感神經(jīng)在起作用，應付各種情況；晚上睡眠時，副交感神經(jīng)讓人們安睡。但如果人一直處于晨昏顛倒的狀態(tài)中，生活的規(guī)律和正常的不合拍，就會形成惡性循環(huán)。而瑜珈的很大一項好處就是可以協(xié)助腦波回歸平靜狀態(tài)，Zui大限度地促進副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復到精力充分的狀態(tài)。

男性可能從瑜珈中獲益更多

瑜珈看上去動作速度比較舒緩，男性練瑜珈首先就要破除這是一項女性運動的錯誤看法。節(jié)奏較慢，對柔韌性要求相對較高，但事實上瑜珈更強調(diào)的呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態(tài)的訣竅。男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時不是很快，可是隨著練習的深入就會發(fā)現(xiàn)，由于身體韌性的增加，男性從瑜珈中獲得的好處可能更多，體力會變得更好，心態(tài)會更平和。

再加上對自己做動作時是否漂亮很在意，女性練瑜珈多半是為了堅持或獲得更完美的身材。而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜珈的真諦。

可是越到難度大的動作時，瑜珈在初級階段時柔韌性很重要。對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的任務(wù)，所以國際級的瑜珈大師多半都是男性。

更適合臨時堅持練瑜珈沒有時間、場地限制。

這樣生成的乳酸在身體中滯留下來，很多運動讓人難以堅持的很大原因在于劇烈運動后無法完全放松。就會在運動后的幾天里人都是腰酸背痛的甚至胳膊抬高點兒都難受。而瑜珈非常重視放松和呼吸的調(diào)節(jié)，每個動作后都會有相應的放松術(shù)，身體不會疲勞到讓運動產(chǎn)生的有害物質(zhì)無法排出的地步。

因為它需要的場地很小，瑜珈還是一項可以終身堅持的運動。沒有時間、地點的限制，即使是坐在辦公室的椅子上都能進行，而且能全面鍛煉身體的每一部分。久坐的人腿部臨時沒有疏通的血流滋潤，有害物質(zhì)不能排出，有益的物質(zhì)也不能流到身體的每個局部中去，才會引起一些病變。瑜珈的盤腿和很多的拉伸、擠壓動作都會促進血液的流通，緩解身體的緊張，所以對做案頭工作的人益處更多。像久坐電腦前出現(xiàn)的頸椎脊柱問題、腸胃病，甚至血流不暢引起的脫發(fā)等等都能有相應的調(diào)理作用。

超越350萬的男性在練瑜伽。瑜伽可以維持運動員一樣的身體柔韌度，美國。讓他更強壯，表示更出色。醫(yī)藥和體育記者坎布亞寫的真男人練瑜伽》美國掀起一股男性瑜伽風潮。越來越多的男性愿意丟掉啞鈴，盤腿坐下，閉上眼睛練習呼吸和伸展。

身體耗損加速，現(xiàn)代男性壓力大。許多人在30歲的黃金年齡，就開始體驗到體力大不如前”窘境。除了堅持健康的體態(tài)，瑜伽的Zui大貢獻就是協(xié)助你遠離壓力、心臟病和抑郁癥；呼吸調(diào)息的練習，則可讓躁動的心情喧鬧下來。

男性練瑜伽也有天生的入門障礙。男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松，然而。剛開始練習瑜伽拉筋伸展，非常困難。初學者要有點耐心，循序漸進，努力練習，一般3個月就會有所改善。