怎樣預防衰老？話不多說，先來做個小測試↓↓↓

飲食抗衰老指數(shù)每題答“是”記1分，答“否”記0分

1. 您很少參加酒宴聚餐嗎（每周少于2次）？
2. 您很少用餅干、巧克力、凍餃子或方便面之類的食物來代替一餐嗎（每周少于2次）？
3. 您的菜肴烹調(diào)溫度比較低，喜歡涼拌、燉菜和蒸煮，而且盤子里很少有多余的油嗎？
4. 您每天喝7杯以上的水或淡茶，而且?guī)缀醪缓裙?、含糖飲料嗎?br>5. 您總是讓自己保持七分飽，不會過量飲食，也不讓自己感覺特別饑餓嗎？
6. 您每天吃早飯嗎？
7. 您喜歡吃加了雜糧的飯菜嗎？

8. 您每周吃3次以上的粗糧（燕麥、紅薯、高粱等）嗎？
9. 您每天能吃到200克深綠色蔬菜（菠菜、油菜、油麥菜等）嗎？
10. 如果蔬菜總量達不到每天500克，您會保證吃1份新鮮水果嗎？ 
11. 您每周有4次以上喝豆?jié){、豆奶或吃各種豆制品嗎？
12. 您每天吃的肉類或魚類不低于50克，也不高于150克嗎？
13. 如果一天當中沒有吃魚類肉類，您會吃雞蛋、大豆或豆制品作為彌補嗎？
14. 您每天喝半斤奶或者1-2小杯活菌酸奶嗎（不包括乳飲料和酸奶飲料）？
15. 您很少喝酒，如果喝，紅酒不超過一杯，啤酒不超過半瓶嗎？

分數(shù)越高，說明您目前在飲食方面的抗衰老能力越強。看看自己得了多少分？又是哪幾題扣分了？對照下面的內(nèi)容，給自己制定一個健康計劃吧~

1-5 題得分低預防肥胖

飲食要點：維持高水平的代謝率

由于代謝率的下降和體力活動的減少，人到中年之后往往會出現(xiàn)較明顯的體重上升趨勢。

 預防肥胖小貼士

1.細嚼慢咽。食物進入人體后，胃腸道會膨大，達到一定的程度后，胃腸道就會向大腦的食欲中樞發(fā)出“我吃飽了”的信號。

2.均衡飲食，忌暴飲暴食。由于工作壓力大或勞累，很多人都會選擇高脂肪高蛋白的食物。由于其不易消化，多余的營養(yǎng)會積聚，輕而易舉地就會造成肥胖。

3.按時就餐。不要等餓了才去就餐，如果兩餐時間間隔過小，食欲會減小，餓著肚子去吃飯很容易導致吃過量。

 6-10 題得分低預防慢性疾病

飲食要點：全面多樣且均衡

除了肥胖外，人在中年之后也正是各種慢性疾病開始入侵的時候，尤其現(xiàn)在更有年輕化的趨勢。數(shù)據(jù)顯示，不少年紀輕輕的人也查出了脂肪肝、高血脂等疾病。

 預防慢性疾病小貼士

1.三餐規(guī)律，注重膳食纖維的攝入。這樣不僅有利于減肥，更有助于預防多種慢性病。

2.補充抗氧化物質(zhì)和足夠的維生素。可以預防皮膚和身體組織的衰老，讓身體和皮膚充滿活力。

3.腸道保持暢通。有利于汞、鉛等有害物質(zhì)從體內(nèi)排出。

11-15 題得分低預防肌肉退化

飲食要點：保證蛋白質(zhì)的攝入量

隨著年齡的增長，肌肉會漸漸萎縮、退化減少，基礎(chǔ)代謝水平明顯下降。

 預防肌肉退化小貼士

1.保證每天必需的蛋白質(zhì)攝入量。讓身體組織及時修復，不易出現(xiàn)松弛。

2.不能經(jīng)常以蔬菜水果充饑，也不能隨便忽略一餐。魚、禽、肉、蛋、奶以及大豆制品，都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，要占飲食的30%甚至50%以上。

3.及早養(yǎng)成合理的飲食習慣，保持良好的心情、堅持規(guī)律的運動。