1.臥硬板床  硬板床能給腰部以堅(jiān)實(shí)的支撐，很硬的席夢(mèng)思，也能起到類(lèi)似的作用。臥床也是一種治療，仰臥位，但對(duì)于疼痛劇烈者，宜采用Zui舒適的體位；硬板床上可以墊厚度為5厘米左右的被褥，但不宜墊無(wú)彈性的軟海綿。

 

    2.腰部保暖  寒冷刺激使肌肉痙攣，誘發(fā)或加重疼痛。在炎熱季節(jié)更應(yīng)注意保暖，空調(diào)、竹席都可能誘發(fā)本病。

 

    3.腰圍保護(hù)  在急性期，腰圍能減輕腰部負(fù)擔(dān)，緩解疼痛；在緩解期和平時(shí)，腰圍能防止腰部損傷。腰圍必須有一定的寬度，以30 厘米左右為宜，中間用弧形的鋼板或塑料板支撐；其透氣性要好，帆布的或牛皮的較佳。腰圍不宜長(zhǎng)期使用，以免影響腰部肌力的恢復(fù)。臥床時(shí)，不宜用腰圍。

 

    4.避免彎腰  向前彎腰會(huì)促使椎間盤(pán)向后突出，如果加上腰部的扭轉(zhuǎn)，會(huì)使纖維環(huán)損傷。在日常生活和工作中應(yīng)盡量保持腰部正直的姿勢(shì)，如：應(yīng)避免彎腰掃地、擦地板或在浴缸里洗衣服；從地上或低處拾拿物品，應(yīng)先下蹲，拿住物品后，將物品盡量靠近身體，再用腿部的力量慢慢站起；同樣，不宜靠在床頭（半躺半坐的姿勢(shì)）看書(shū)或看電視，不宜久坐沙發(fā)、矮凳（高度低于膝關(guān)節(jié)）及轎車(chē)，如果是不得已，可以在腰部墊一靠墊；起床時(shí)，不宜采用仰臥起坐的方法，而應(yīng)先側(cè)臥（以右側(cè)為例），將屈曲的雙腿移到床下，用右側(cè)的肘部和左側(cè)的手掌支撐用力，慢慢坐起。

 

    5.不宜勞累  休息能促進(jìn)椎間盤(pán)的修復(fù)。平臥位時(shí)椎間盤(pán)內(nèi)壓力Zui小，如果在中午有條件平躺一會(huì)兒，有很大的好處，但應(yīng)注意保暖；久行、久立或久坐都不好，姿勢(shì)變換能減少勞累，久坐辦公室的應(yīng)該定時(shí)花幾分鐘起來(lái)走走。臨床研究發(fā)現(xiàn)，腰椎間盤(pán)突出癥的初次發(fā)作與損傷的關(guān)系較大，而復(fù)發(fā)則與勞累的關(guān)系Zui密切，勞累導(dǎo)致腰部肌力下降，導(dǎo)致對(duì)腰椎穩(wěn)定的保護(hù)能力下降，從而引起復(fù)發(fā)。

 

    6.其他  飲食上沒(méi)有什么宜忌，遵循良好的飲食習(xí)慣就可以，要保持大便通暢；住處應(yīng)避免潮濕陰冷；性生活應(yīng)適當(dāng)節(jié)制；鞋子宜軟底平跟，要習(xí)慣于常穿襪子；不宜用冷水洗腳；坐公交車(chē)或面包車(chē)宜坐在稍靠前的座位，避免震動(dòng)；盡管不少病人騎自行車(chē)沒(méi)問(wèn)題，但不能騎得太久，并應(yīng)將座墊盡量放低。

 

二．  鍛煉

 

    鍛煉應(yīng)遵循一些原則，如:強(qiáng)度適當(dāng)、避免勞累；動(dòng)作不宜劇烈，不能有過(guò)多的彎腰、扭轉(zhuǎn)和跳躍動(dòng)作；應(yīng)從癥狀緩解后逐步開(kāi)始鍛煉，要循序漸進(jìn)、持之以恒；Zui重要的是，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，選擇適合自己的姿勢(shì)和動(dòng)作以及強(qiáng)度和進(jìn)度。以下是常用的幾種鍛煉腰背肌和腹肌的方法。

 

    1.俯臥位 

 

    （1）雙下肢伸直，交替作后伸上舉的動(dòng)作，這一動(dòng)作強(qiáng)度小；

 

    （2）雙手放于腰部，雙下肢伸直同時(shí)作后伸上舉的動(dòng)作，重復(fù)數(shù)次，動(dòng)作強(qiáng)度中等；

 

    （3）雙手向后伸直，兩下肢和上胸部同時(shí)上抬離開(kāi)床面，維持?jǐn)?shù)秒后放下，重復(fù)數(shù)次，動(dòng)作強(qiáng)度較大。由于這一動(dòng)作類(lèi)似飛舞的燕子，被稱(chēng)為飛燕式或燕子雙飛。

 

    2.仰臥位

 

    （1）以頭、雙肘和雙足跟著力，用力將身體抬離床面，維持?jǐn)?shù)秒后放下，動(dòng)作強(qiáng)度較??；

 

    （2）以頭和雙足跟著力，雙手放在胸前，用力將身體抬離床面，維持?jǐn)?shù)秒后放下，有頸椎病的病人不宜采用；

 

    （3）以雙手掌和雙足跟著力，用力將身體抬離床面，呈一弓形或橋形，維持?jǐn)?shù)秒后放下，這一動(dòng)作強(qiáng)度大、難度高，要量力而行。

 

    3.仰臥位

 

    （1）雙下肢伸直上抬，維持?jǐn)?shù)秒后放下，重復(fù)數(shù)次，可增加腹肌力量。

 

    （2）雙下肢屈膝屈髖，小腿懸空，作交替的蹬踏動(dòng)作，類(lèi)似于騎自行車(chē)的動(dòng)作，可作數(shù)分鐘。

 

    4.倒走 

 

     以均勻的速度向后行走，能鍛煉腰背部和臀部的肌肉，強(qiáng)度較小，一般適用于中老年人，可作半小時(shí)左右。

 

    注意：以上鍛煉方法一般適用于腰椎間盤(pán)突出癥、腰肌勞損和腰椎退行性骨關(guān)節(jié)炎等，不適用于腰椎滑脫癥，鍛煉前請(qǐng)向醫(yī)師咨詢(xún)。

 

    腰椎間盤(pán)突出癥是容易復(fù)發(fā)和加重的疾病，因此，病人對(duì)腰部的保養(yǎng)和功能鍛煉要持之以恒。一般認(rèn)為在完全沒(méi)有腰腿痛癥狀后一年，才能說(shuō)腰椎間盤(pán)突出癥痊愈了，短期的腰腿痛減輕或消失，很容易再次復(fù)發(fā)。不過(guò)，只要病人堅(jiān)持腰部保養(yǎng)和功能鍛煉，一定能獲得滿意的結(jié)果。